ЕСЛИ РЕБЕНОК УСТАЛ ИЛИ ПЛОХО ЗАСЫПАЕТ - предложите ему сделать специальные упражнения.
Упражнения можно выполнять в перерывах между занятиями в любом месте, в любое время. Главное - научить детей делать их регулярно.
1.УСТАЛ. ОТДОХНИ
Упражнение для глаз
Широт открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд но одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем - до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза необходимо держать широко открытыми.
Выполняется упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки.
Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонью так, чтобы они побыли в полной темноте.
Упражнение на расслабление
Свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту. Это упражнение облегчает работу сердца, снижает кровяное давление.
Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней, чтобы напряглись мускулы плеч и груди. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 15 с. Повторить 3 раза. Ребенок должен ощутить прилив тепла.
Сложить рука в ломок, обхватить ими затылок, направить локти, вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника.
Растереть ладоням и уши - вначале только мочки, а затем, все ухо целиком; вверх - вниз, вперед -назад. При этом надо цокать языком, как лошадка, Всего 15-20 с.
Эти упражнения помогают быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых признаках усталости.
2.БЫСТРО УСНИ
Можно помочь ребенку каждый раз быстро засыпать и делать это с удовольствием. Существует множество приемов, которые могут помочь ребенку с удовольствием и быстро засыпать, среди которых можно выбрать наиболее подходящий именно для вашего чада. Возможно, это будет прием под названием КИНОСОН.
Его смысл заключается в том, чтобы натолкнуть маленького человека на мысль, что сон - это не что иное, как просмотр фильма, в котором он является главным героем. Можно рассказать ребенку историю о девочке, которая увидела во сне продолжение сказки, прочитанной ей на ночь, и себя в главной роли. Если ребенок перед сном станет «прокручивать» в своем воображении сюжет услышанной или сочиненной им самим истории и настроится на ее просмотр, то, скорее всего, он увидит желаемое.
